Soprattutto le persone pigre non vogliono perdere peso e sottoporsi a un allenamento attivo e a una dieta "dolorosa" con una corretta alimentazione. Per loro, i nutrizionisti hanno sviluppato esercizi di respirazione per la perdita di peso che consentono di ridurre notevolmente il volume e stringere i muscoli in pochi giorni. È davvero possibile?
Si scopre che gli esercizi di respirazione non solo aiutano a perdere peso, ma riducono anche significativamente il rischio della maggior parte delle malattie, come i disturbi cardiovascolari o muscoloscheletrici. Riguarda la respirazione corretta e la saturazione delle cellule del corpo con l'ossigeno, necessario per una vita normale. In realtà, questo può essere ottenuto attraverso un regolare esercizio fisico, ma poiché ciò non accade nella vita ordinaria, è necessario colmare il deficit con esercizi di respirazione.
Cosa sono gli esercizi di respirazione?
Gli esperti dicono che gli esercizi di respirazione aiutano la perdita di peso fornendo ossigeno alle cellule adipose e poi bruciandole nel corpo - in questo modo il processo è notevolmente accelerato (questo fatto incoraggia le persone dimagranti a respirare correttamente mentre praticano sport). Ciò è evidenziato da numerose recensioni di persone che hanno perso peso e hanno eseguito gli esercizi con una certa regolarità.
Questo è importante: la scelta del tipo di esercizio da utilizzare per la perdita di peso è consigliata solo con il consenso del proprio medico. Ti consente di scegliere una tecnica che non danneggi malattie o lesioni esistenti che si sono verificate una volta.
L'aerobica respiratoria oggi è rappresentata da un diverso insieme di esercizi suddivisi in tecniche - Body Flex, Oxize, Yoga, Pranayama e altre pratiche. Tutti questi metodi si basano sulla respirazione profonda, che consente all'ossigeno di penetrare in profondità nelle cellule del sangue e negli organi interni.
I vantaggi della tecnologia
Gli esercizi di respirazione per perdere peso dall'addome, dalle cosce e da altre aree problematiche hanno i seguenti vantaggi:
- La respirazione profonda favorisce l'ossidazione delle cellule adipose, che porta alla loro naturale combustione. Se le persone respirassero sempre correttamente, non ci sarebbero problemi con il sovrappeso. Secondo una ricerca di specialisti, la persona media utilizza solo il 25% del volume polmonare.
- Saturare il corpo con l'ossigeno favorisce un migliore assorbimento di nutrienti, vitamine e minerali da parte del tratto digestivo. Ciò migliora significativamente il metabolismo, che contrasta l'aumento di peso.
- L'ossigeno aiuta a smorzare l'appetito promuovendo la produzione di molecole di ATP, le sostanze responsabili della rapida scomposizione del cibo che si alimenta in energia. Lo stesso fatto porta naturalmente a una sensazione di sazietà rapidamente.
- Quando respiri correttamente, puoi liberarti delle tossine e di altri inquinanti che si sono accumulati nelle cellule adipose. Questo fatto aiuta la loro rapida ossidazione ed escrezione dal corpo.
- Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti anche da persone con lesioni a cui è vietato praticare sport standard.
La tecnica degli esercizi di respirazione per la perdita di peso è spesso raccomandata per combattere l'addome. Ciò è dovuto al semplice fatto che le cellule adipose si depositano sugli organi interni dell'addome. Di norma, quando si mangia troppo o si mangiano grandi quantità di cibi grassi, queste cellule adipose si accumulano rapidamente e vengono espulse per prime allo stesso tempo. Pertanto, se sorgono problemi nell'area mostrata e la dieta è limitata, è necessario eseguire esercizi di respirazione.
Classi efficaci
Per la perdita di peso, gli esercizi possono essere eseguiti scegliendo un determinato complesso con un medico. Altrimenti, è sufficiente ricorrere agli esercizi standard presentati di seguito che sono efficaci per l'eliminazione generale del grasso corporeo in eccesso.
"Conta fino a 4"
Inspira profondamente stando in piedi - inspira lentamente, contando fino a 4 mentalmente. La respirazione è ritardata - conta anche fino a 4. C'è un'espirazione lenta, che conta anche fino a 4. Questo sarà il caso. ripetuto almeno 10 volte. Si consiglia di fare un tale esercizio ogni volta che si presenta una situazione stressante o c'è il desiderio di mangiare, ma non a causa di una restrizione o di una dieta.
"Tiriamo nello stomaco"
Questo esercizio ha un grande impatto sulla condizione dell'addome, poiché non solo rimuove il grasso in eccesso, ma tonifica anche in modo significativo i muscoli. L'esercizio consiste in una normale inspirazione profonda con il naso in posizione eretta, tirando l'addome e tendendo i muscoli allo stesso tempo. Questo è seguito da un leggero trattenimento del respiro. L'espirazione è a scatti con la bocca con le labbra ben chiuse - anche i muscoli addominali si indeboliscono gradualmente. L'esercizio è difficile da eseguire la prima volta e va ripetuto almeno 20 volte. Pertanto, tale respirazione viene eseguita durante il giorno fino a raggiungere la norma.
"Pancia che respira"
Il seguente esercizio ti aiuterà a tonificare gli addominali. Il vantaggio delle azioni è che possono essere eseguite sempre e ovunque. Sedersi su una sedia, piegare le ginocchia ad angolo retto, eseguire la caratteristica respirazione addominale e tendere i muscoli addominali. L'esercizio inizia con 10 ripetizioni, aumentando gradualmente il carico a 40 respiri di fila.
"Cambio di pressione"
Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti in posizione supina. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, posiziona la mano sinistra sul petto e la mano destra sullo stomaco. L'esercizio viene eseguito facendo respiri profondi con il petto, tirando lo stomaco - inoltre, premendolo con la mano. Quando espiri, lo stomaco si gonfia e il petto viene schiacciato. Fai almeno 20 ripetizioni, puoi aumentare il numero di respiri senza diminuire il volume polmonare.
Consiglio pratico: per rendere più divertente questo tipo di perdita di peso, si consiglia di fare esercizi con video didattici o musica tranquilla.
consigli
Affinché gli esercizi di respirazione abbiano un effetto positivo sulla perdita di peso, è necessario seguire le semplici raccomandazioni e regole degli "sviluppatori". I principi di base dell'esecuzione degli esercizi di respirazione includono:
- esecuzione regolare;
- le prestazioni per lungo tempo sono costantemente migliori;
- la respirazione dovrebbe essere misurata e lenta;
- si consiglia di iniziare gli esercizi di respirazione a stomaco vuoto - questo non causa dolore addominale, mancanza di respiro e mal di testa;
- fornire aria fresca durante l'allenamento: è meglio fare ginnastica per strada, in casi estremi sul balcone.
La stretta osservanza delle regole e delle raccomandazioni per l'esecuzione di esercizi di respirazione contribuirà a una rapida perdita di peso. Se una corretta respirazione è un modo per perdere peso con una significativa deviazione di peso dalla norma, verrà osservata oltre a una corretta alimentazione. Viene fatta una distinzione tra il rifiuto di piatti grassi, amidacei e dolci.
Per motivi di motivazione e di esercizio fisico regolare, donne e uomini spesso seguono corsi speciali di yoga, Oxisize, Body-Flex e altri. Qui l'allenatore aiuta a eliminare possibili errori, spesso commessi dai principianti, e crea individualmente uno schema per eseguire gli esercizi. Va anche notato che il peso diminuisce lentamente attraverso esercizi di respirazione - il risultato può essere valutato molto più velocemente a causa dei volumi ridotti.